[...] g Mniej pieczywa, szynkę zastąp piersią, więcej warzyw Posiłek 3 ( szkoła ) Gainer 50 g B 7.5 W 39.95 T 0 .25 kcal 192 Nie zastępuj posilkow gainerem Zabierz do szkoły posilek w pojemniku Posiłek 4 ( Przed Treningowy ) Ryż biały lub brązowy 100g B 7.1 W 76.8 T 1,9 344 kcal pierś z kurczaka warzywa jedna łyszka oliwy z oliwek 15 g 1 [...]
1 posilek kebab w barze przed robota 2 posilek chleb ze smalcem, drozdzowka z serem i baton 3 posilek kluski plus frytki 4 posilek zapiekanka 5 posilek na noc hamburger z cola w miedzyczasie przegryzaj czipsy. Malo sie ruszaj i duzo aerobow po kanalach w TV
[...] - odzywka białkowa z dodatkiem enzymów trawiennych gaspari MyoFusion. Dawkowanie: wg braków w jadłospisie. Popijać słabsze białkowo posiłki lub stosowac jako dodatkowy posilek gdy przerwa między posiłkami jest długa/przed snem (np + garść migdalów), lub tez po treningu (+ np banan). Pocja 20 - 50g - NO WŁASNIE ILE SYPAĆ ? - olimp MZB. [...]
Który to posiłek potreningowy?? Kiedy areoby?? I posiłek (WW/B/T/kcalmuseli Nestle 50g twaróg chudy 125g rodzynki 10g jogurt naturalny 150g )/ W Ogóle nie ma zdrowych tłuszczy!! Można np słonecznika dożucić i Museli koniecznie na owsiane - bo od razu od rana jej insulina podskoczy a rodzynki rzeczywiście lepiej zamienić na jakiś owoc np.jabłko [...]
18.06.2013 - DT Menu: http://img189.imageshack.us/img189/1290/8h0h.png Trening: http://img259.imageshack.us/img259/1701/t0l.png Opis: Menu: Bilans dopięty zgodnie z założeniami. Było (jest…) bardzo ciężko to zrobić, bo pierwszy posiłek o 4;30 a ostatni o …. 18.30…. Za 2h w auto i na Wrocław, także sen dzisiaj ok północy… 2l Pepsi Max może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czytałem i wymyśliłem coś takiego. Jak na razie bez wartości odżywczych, oblicze je dopiero jak będę miał już dobrane i ustawione dobrze posiłki. DIETKA 1 posiłek godz. 6:40 Płatki owsiane + rodzynki+ otręby pszenne + mleko 2% + oliwa z oliwek dodaj jakieś źródło białka np. jajka 2 posiłek (szkoła) 10:35 Chleb razowy lub pełnoziarnisty + [...]
Skoro standardowo zbilansowana dieta zawiodła, chcesz trochę odpocząć od diet ketogennych, ale jednocześniej nie chcesz całkowicie rezygnować z takiego stylu odżywiania to może plan by J. Berardi: Dni nietreningowe -posiłki białkowo-tłuszczowe -węglowodany rozdzielone w posiłkach tak do 100 g na dzień z warzyw, orzechów, małej ilości owoców Dni [...]
1) Kremówka to jest śmietana kremowa w 100 mililitrach: - 291 kcal - białko - 2.2 gr - tłuszcz - 30 gr - węglowodany - 3.1 gr A więc, 100 ml. śmietany kremówki ubijam z łyżeczką cukru waniliowego (dla smaku) i 2 łyżkami stołowymi cukru, tak ubitą śmietane dodaje do 100 gr gotowanego ryżu, + 125 gr. sera chudego twarogowego wymieszanego z okoo 150 [...]
[...] katabolizmem. Wg mnie przekombinowales. Zainwestuj jednak w bialko w proszku i po treningu zrob cos jak np: miarka bialka +lyzeczka miodu+woda/mleko chude. Poczekaj 45 min i posilek. 2.-o suplementach znasz moje zdanie. 3. i 4.-Jajka z rana sa swietne. Ser w ostatnim posilku dnia. Warzywa w kazdym posilku za wyjatkiem okolotreningowych, jak masz [...]
Witam serdecznie! :-) Ojj, jakoś zdecydowanie ciezko bylo dzis na treningu.. poza tym zapowiada sie znowu mała zmiana stylu życia, jedna praca odpadla, wiec do popoludnia bede bezrobotna %-) ehhh wyszlo jak wyszlo, mam troche smuty z tego powodu, ale najwazniejsze to sie nie dac i szukac czegos nowego :-) Dzisiejszy trening - 3 serie po 10 [...]
[...] oliwa z oliwek 100g platkow owsianych + twarog + siemie lniane odczucia (dieta): ogolnie drugi dzien pod rzad za pozno sie obudzilem i przez to przed treningiem tylko jeden posilek wszamalem. jutro postaram sie duzo wczesniej wstac. ogolnie posilki ledwo zjadam ale mija 30min i czuje sie wrecz pusty. dlatego dzisiaj dokupilem sobie pizze [...]
https://i.imgur.com/fpM754m.png 08.05.2019 - DT - Nogi Spałem 3,5h, więc nie sądziłem, że ten dzień będzie jakiś szczególny pod względem fizycznym. Przed treningiem oczywiście w głowie "no po ch**, jeden odpuścisz i nic się nie stanie" - i faktycznie, gdybym odpuścił nie byłoby tragedii, jednak rutyna wyrobiona na redukcji działa i po prostu [...]
ani jedno ani drugie trzeba mowic szczerze przecież żartowałem z tym, tak samo sądzę Tomek, jak Ty /SFD/Images/2015/9/1/f309ce4dddbe49b494be7f15fac4b68d.jpg Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 20x7kg 20x8kg 15x9kg 12x9kg Wyciskanie hantli siedząc 12x31kg 10x33kg 9x39kg+8x19kg Unoszenie hantli na boki 20x7kg 20x8kg 15x9kg 8x15kg+10x7kg [...]
/SFD/Images/2015/9/19/56e05f250aa14061afef3b2f0288fccf.jpg Plecy: Ściąganie II szeroko do klatki z góry 12x8 12x8 10x9 https://www.youtube.com/watch?v=PGQUXrzlx28 Ściąganie drążka z góry na wyprostowanych ramionach 20x40kg 15x50kg 13x50kg Ściąganie V do klatki z góry 15x7 12x8 8x9+15x6 Ściąganie szeroko z góry do karku 16x7 13x8 7+3x9 Ściąganie [...]